Achtsamkeit bedeutet etwas ohne Bewertungen wahrzunehmen. Es ist eine Konzentrationsübung und kann uns helfen zu mehr innerer Ruhe zu finden. Es gibt verschiedene Achtsamkeitsübungen mit verschiedenen Sinnen. Man kann einen Geruch achtsam wahrnehmen. Etwas achtsam schmecken. Etwas achtsam betrachten. Sich achtsam bewegen. Achtsam auf Geräusche lauschen. Unseren eigenen Körper achtsam wahrnehmen.
Man muss diese Übungen jedoch öfters üben, bis es richtig funktioniert.
Einige Beispiele:
- jedes MAl, wenn man durch eine Tür geht kurz tief Luft holen
- sich auf den Atem konzentrieren, wie sich der Bauch hebt und senkt und die Brust hebt und senkt
- bei jedem Schritt darauf achten, wie man den Fuß abrollt
- einen Duft genauer wahrnehmen (Durftöl z.B.)
- etwas in die Hand nehmen (Igelball, Stein, Tuch etc.) und achtsam jede Kerbung, die Farben und Formen wahrnehmen
- Achtsam ein Bonbon o.a. essen (dran riechen, das knistern des Papiers wahrnehmen, den Geschmack intensiv wahrnehmen)
- Atemzüge zählen und dabei möglichst ruhig und gleichmäßig atmen

(Achtsamkeitsübungen funktionieren im Stress nur, wenn man sie vorher oft genug geübt hat, ich habe es selber gemerkt in Zeiten wo ich jeden Abend eine Übung gemacht hatte, funktionierte es besser als wenn ich es eine Zeitlang nicht mehr gemacht habe...)